Gut essen heisst auch: wissen, was der eigene Körper braucht
Auf Oat o’Clock geht es um Rezepte, die schmecken – und um Zutaten, die dir guttun. Dazu gehört ein Gefühl dafür, wie viel Energie du am Tag brauchst und wie viel Protein deine Muskeln verlangen. Beides ist keine Raketenwissenschaft: Zwei kleine Rechner helfen dir, deine Richtwerte in einer Minute zu finden.
Unter jedem Rezept findest du zudem die Nährwerte pro Portion – so lässt sich dein Tag direkt aus meiner Küche zusammenstellen.
Deine Rechner
Kalorien-Rechner
Wie viel Energie verbraucht dein Körper in Ruhe, wie viel kommt mit deinem Alltag dazu – und wie viel darfst du essen, um dein Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen? Der Rechner zeigt dir deinen Grundumsatz, deinen Gesamtumsatz und dein Tagesziel, inklusive einer ausgewogenen Aufteilung in Protein, Fett und Kohlenhydrate.
Protein-Rechner
Wie viel Protein brauchst du am Tag – und womit erreichst du es? Gib dein Gewicht ein, wähle dein Ziel und stelle dir aus Haferflocken, Linsen, Skyr und Co. deinen Tag zusammen. Der Balken zeigt dir, wann dein Tagesziel erreicht ist.
Und dann: kochen
Zahlen sind ein guter Anfang, aber gegessen wird in der Küche. Bei allen Rezepten findest du die Nährwerte pro Portion direkt unter jedem Gericht – vom Frühstück bis zum Abendessen.
Alle Rechner liefern Richtwerte und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung.